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Sueños lúcidos. ¿Cómo controlar los sueños? Peligros y experiencias
Los sueños lúcidos son cuando estás en un sueño, pero te das cuenta de que estás soñando y eres capaz de controlar exactamente lo que sucede en el sueño. Los primeros casos registrados de sueño lúcidos escritos son procedentes de monasterios budistas.
Muchos de los artículos del sueño lúcido en Internet tienden a ser escritos por personas que han tenido poca o ninguna experiencia del sueño lúcido en sí mismos. Gran parte del contenido es demasiado complicado, que es en esencia muy simple.
Leer sobre el sueño lúcido es como leer sobre cómo andar en bicicleta, la habilidad viene con la práctica, independientemente de la cantidad de teoría que leas. Sin embargo, hay algunos conceptos fundamentales básicos que deben ser aprendidos con el fin de tener un sueño lúcido fiable.
¿Qué es el sueño lúcido?
Hay un montón de ideas falsas sobre el sueño lúcido, por lo que primero debes establecer el marco y discutir los fundamentos de los sueños lúcidos.
¿Qué se puede hacer en un sueño lúcido?
Cualquier cosa que se pueda imaginar. Tú estás limitado solamente a tu imaginación.
- Vuela a velocidad supersónica, muy alto en el cielo, o muy por debajo de la tierra.
- Ve a cualquier lugar y a cualquier momento de la historia, o incluso al futuro, literalmente, en un abrir y cerrar de ojos.
- Explora las maravillas del mundo, visita otras dimensiones e ir a lugares que no serías capaz de acceder en la vida de vigilia.
- Experimenta lo que se siente al salvar el mundo, hablar con los parientes perdidos, o enfréntate y conquista intencionalmente tus mayores temores.
Algunas cosas son más difíciles de realizar que otras, se necesita tiempo para asumir plenamente el control de un sueño lúcido. Todo depende de la facilidad con que te relajes y creas en tu propia capacidad. La intención juega un papel muy importante en los sueños. Puedes hacer lo que realmente creas que puedas hacer.
¿Es fácil tener un sueño lúcido?
No es nada fácil experimentarlo para la gran mayoría de nosotros. Muchas de las personas que dicen que pueden tener sueños lúcidos en realidad sólo han experimentado unos pocos sueños lúcidos. Conseguir tu primer sueño lúcido es a menudo la parte más difícil, pero después de la primera vez lo hace en general más fácil.
Para tener un sueño lúcido se necesitan dos cosas:
- Un sueño vívido que todavía seas capaz de recordar cuando te despiertas.
- Ser capaz de descubrir en el sueño que sueñas.
Cuando estás empezando primero necesitarás una buena dosis de suerte para que ambos se produzcan, pero a medida que vayas mejorando en el sueño lúcido, experimentarás una mayor frecuencia de los sueños lúcidos y también encontrarás más fácil de saber cuándo estás soñando.
¿Existe algún peligro?
No, no hay, el soñar es una parte totalmente normal del sueño. Tomar conciencia de que estás soñando no representa ningún peligro.
El sueño lúcido puede sentirse muy vívido y real, lo que ha llevado a algunas personas a creer que sus sueños son reales, pero se viven en otra dimensión que se entra mientras estás dormido.
Por lo tanto, lo que haces en tus sueños tiene consecuencias reales. Algunas personas afirman que las experiencias compartidas del sueño lo demuestran, en el que dos o más personas tienen el mismo sueño.
Esta idea se aleja demasiado de la ciencia convencional, pero si estás preocupado por esto, simplemente adopta las mismas costumbres en tus sueños como las que tienes en tu vida de vigilia y no tendrás nada de qué preocuparte.
Algunas personas se preocupan de que sus sueños puedan convertirse en miedo, pero el sueño lúcido es en realidad un método científicamente probado para superar las pesadillas. Por llegar a ser lúcido, puedes controlar activamente la pesadilla para proporcionarte un final alternativo a tu elección.
Es posible que algunos soñadores lúcidos puedan experimentar el exceso de sueño REM, el tipo de sueño que experimenta al dormir. El exceso de sueño REM impediría la cantidad de sueño que recibes durante la noche, haciendo que te sientas somnoliento durante el día a pesar de haber dormido un buen número de horas.
Es poco probable, por no decir imposible que alguien pueda experimentar esto puramente como resultado de haber aprendido a soñar lúcido. El sueño lúcido es a menudo un síntoma más de una causa de tener demasiado sueño REM. Hay tratamientos disponibles que pueden regular la longitud y la profundidad del sueño REM, por lo que en caso de duda consulta a tu médico.
Guía: ¿Cómo tener sueño lúcido?
Habiendo aclarado lo que es el sueño lúcido, vamos a pasar a la forma en que puedas tener tus propios sueños lúcidos. El concepto es muy simple, necesitas tener un sueño, de alguna manera darte cuenta de que estás soñando y luego tomar el control del sueño para que sea interesante y finalmente, permanecer lúcido durante el tiempo que deseas.
Los fundamentos de los sueños lúcidos
Antes de empezar a tener sueños lúcidos, es necesario en primer lugar tener un buen recuerdo de los sueños para que los puedas recordar, realizar comprobaciones de la realidad para que sepas cuando estás soñando y para planificar tu sueño para que pueda experimentar el sueño lúcido de tu elección.
Recordar el sueño
Los expertos han comprobado que soñamos todas las noches, pero ¿cuántos de estos sueños te acuerdas?. No serás capaz de tener un sueño lúcido, si no puedes recordar tus sueños, por lo que el primer paso es mejorar el recuerdo de los sueños.
Mantén un diario de sueños que contengan un relato escrito de todos tus sueños. El acto de escribir tus sueños envía un mensaje a tu mente subconsciente diciéndole cuales son los sueños importantes y cuales valen la pena recordar.
Lo mejor es hacer esto tan pronto como te despiertes. Incluso antes de abrir los ojos, trata de recordar los sueños que tenías esa noche. Anota todo lo que puedas recordar, incluso fragmentos de sueños. Más información puede venir cuando comiences a escribir.
Comprobaciones de la realidad
Ahora que estás comenzando a recordar tus sueños, es necesario encontrar una manera de descubrir cómo darte cuenta de que estás soñando dentro de un sueño. Para ello se utilizan lo que se llama comprobaciones de la realidad, una acción que realizamos y nos dice que si estamos soñando o si estamos despiertos.
Ellas incluyen:
- Respiración. Cierra la boca y cúbrete la nariz. ¿Puedes respirar?.
- Lectura. Mira un poco de texto, mira hacia otro lado por un segundo y mira hacia atrás. ¿Ha cambiado el texto?.
- Saltar. Salta en el aire. ¿Puedes flotar como una pluma o despegar en el aire?.
Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es sí, entonces estás soñando. Hay otros, pero estos controles generalmente tienen la mayor tasa de éxito.
La naturaleza de los sueños es tal que muchas veces creemos que son reales a pesar de que al despertar se vuelve obvio que no lo eran. El cerebro funciona en el principio de «ver para creer» y así es muy probable que creas lo que ves como una cuestión de rutina, ya sea en un sueño o en la vida de vigilia.
Tienes que tener un hábito de realizar comprobaciones de la realidad de forma regular con la esperanza de que la vas a realizar por costumbre en uno de los sueños, o de que la necesitas para descubrir los signos del sueño. Estas son las cosas que a menudo se encuentran en los sueños, pero rara vez en la vida real.
Una señal de sueño podría ser cualquier cosa que veas en un determinado objeto, estar en un lugar en particular, o de reunirte con una persona en particular. Cada vez que te encuentras con un signo de sueño debes realizar una revisión de la realidad, aunque sepas a ciencia cierta que estás despierto. Tu diario de sueño te ayudará a descubrir tus propias señales de sueño personal.
La planificación de tu sueño
Has hecho una revisión de la realidad y ¡Estás soñando!, ¿Y ahora qué?. Probablemente podrías pensar en un millón de cosas que te gustaría hacer en un sueño lúcido, pero no esperes que estas ideas vengan tan fácilmente cuando estás realmente en el sueño.
Siempre debes planificar lo que vas a hacer una vez que sabes que estás soñando. Cuanto más seas capaz de planificar, mejor va a resultar. Para ello deberás escribirlo y leerlo antes de ir a la cama, o imaginar vívidamente el sueño en tu mente antes de dormirte.
Cómo inducir un sueño lúcido
Este paso es completamente opcional. Los sueños son completamente naturales y no necesitan ser inducidos, pero algunas personas tienen éxito con estas técnicas.
Personalmente me parece que tratar de inducir un sueño lúcido es excesivamente complicar las cosas y no es muy fiable. Es mucho más importante concentrarse en el recuerdo de los sueños y comprobaciones de la realidad, pero voy a enumerar las maneras de cómo se puede inducir un sueño lúcido para que puedas experimentarlo si lo desea.
- Soñar. Sueño iniciado por el sueño lúcido (EPID). Tener un sueño lúcido, tomando conciencia de que estás soñando en un sueño. Esta es la forma más básica y sencilla de sueño lúcido.
- Despierta y de nuevo a la cama (WBTB). Despierta justo antes de la aparición del sueño REM (alrededor de 4 horas después de irte a la cama) y luego vuélvete a dormir otra vez. Se cree que aumenta la conciencia en el sueño REM.
- Sueño lúcido inducido desde la Vigilia (Wild)- Quedarse dormido conscientemente, en un momento estás despierto y al siguiente estás en un sueño. Es muy difícil de dominar. Puede causar parálisis del sueño.
- Inducción mnemónica de los sueños lúcidos (MILD) – Quedarse dormido mientras se centra en la intención de tener un sueño lúcido y visualizar el resultado. También conocida como inducción visual de los sueños lúcidos (VILD).
- Técnica de ajuste de ciclos (CAT) – Despertarse 90 minutos antes durante una semana y luego ajustar el despertarse 90 minutos hacia atrás y hacia adelante cada día. Aumenta la cantidad de sueño REM.
Hay muchas más pero estas son, como mucho, las más comunes. La gente tiene una tendencia a hacer nuevas siglas sobre la marcha, en particular las empresas que venden ayudas de sueño lúcido, como la hipnosis, latidos binaurales y subliminales, que según el producto pueden o no ayudar a tener sueños lúcidos. Como por ejemplo SILD que significa sueño subliminal lúcido inducido o sueño lúcido inducido por el sexo, dependiendo como se mire.
Algunas personas encuentran el éxito con una de estas técnicas, pero la mejor será mejor permitir que el sueño se produzca de forma natural.
Estar y permanecer lúcido
Convertirse en un sueño lúcido requiere una revisión de la realidad que es negativa, ya sea realizando una revisión de la realidad de la costumbre como puede ser en la vida de vigilia, o como resultado del descubrimiento de uno de sus signos de sueño.
Después de darte cuenta de que estás soñando, pon en tu sueño la acción planificada para cambiar tu entorno. Puedes hacer esto mediante la intención de dónde te gustaría estar, y/o bien girar a tu alrededor, caminar a través de una puerta, o volar por la ventana.
El primer sueño lúcido de muchas personas, cuando lo descubren por fin que lo han podido hacer, provoca la salida del sueño por la emoción, con lo cual se despiertan. La primera vez que descubres que estás soñando recuerda mantener la calma. Puedes ser feliz, pero no saltar de felicidad. Las emociones fuertes durante la experiencia de los sueños lúcidos son propensas a despertarte, a fin de mantener la cabeza fría.
El sueño lúcido dura todo el tiempo que puedas permanecer lúcido. A medida que el sueño lúcido sigue sientes que está confuso y somnoliento. Aumenta tu lucidez al girar en el lugar para refrescar tus sentidos visuales de ensueño y frótate las manos para evitar que sientas la cama que estás durmiendo.
Es muy probable pierdas la conciencia en el sueño o te despiertes, pero la realización de estas acciones con regularidad te ayudará a que tu sueño lúcido dure más tiempo.
