Por lo general, pensamos que para mantenernos en buena formao relajarnos necesitamos tomarnos unas vacaciones o unos días de descanso. Basta con adoptar un estilo de vida saludable. Con unos cuantos reflejos diarios, puedes estar en plena forma: aumentar tu energía y productividad y, sobre todo, mantenerte de buen humor.
En la práctica, ¿cómo conservar esos momentos de bienestar tras un día duro o una semana ajetreada? Descubra 5 sencillos reflejos que pueden ayudarle a mantenerse en forma.
Mantenerse en forma cada día no se consigue porque sí. Hay algunos buenos hábitos que debes adoptar nada más levantarte por la mañana. Es aún más eficaz si los practicas todos los días.
Además, cuidarse es absolutamente beneficioso para la salud mental y física. No siempre se trata de actividad física. En cualquier caso, el deporte no es para todo el mundo. Con algunos gestos que te convienen, puedes mantenerte en forma.
1-Purifica el ambiente de tu casa
Si quieres mantenerte en forma todos los días, tienes que empezar por purificar el ambiente de tu casa. Es algo muy sencillo y no requiere ningún ejercicio físico. Cuando te levantes, acuérdate de abrir las ventanas inmediatamente. Esto se aplica incluso cuando hace frío.
Debes saber que el aire del interior está más infectado que el del exterior. Por eso es esencial cambiarlo con regularidad. ¿Sabías que los muebles, los electrodomésticos, los productos de limpieza y los tejidos liberan sustancias en el aire que respiramos?
En cualquier caso, 10 minutos de aireación al levantarte y antes de acostarte bastan para purificar y renovar el aire de tu casa. Y no olvides ventilar siempre tu espacio vital después de las tareas domésticas o de bricolaje. Este sencillo gesto te ayudará a mantenerte sano.
2-Despierta con suavidad
Dormir bien con una almohada suave y de buena calidad no basta para mantenerse en plena forma, aunque sea un buen comienzo. Levantarse cada mañana también cuenta. Algunas personas tienen la mala costumbre de despertarse con un estimulante como un café con leche. Pero debes saber que tomar esta bebida caliente todos los días no es recomendable, sobre todo si tienes problemas digestivos.
Para mantenerse en excelente estado de salud, nada mejor que un buen desayuno completo. Sin embargo, debe tomarlo una hora después de despertarse. Si no tienes hambre por la mañana, planea tomar un pequeño tentempié hacia las 10.
3-Opta por una dieta sana
Comer se está convirtiendo en una solución antiestrés para muchas personas. Sin embargo, picar entre horas puede provocar un aumento excesivo de peso. Para mantenerse en forma, hay que evitar estos hábitos alimentarios compulsivos. Basta con seguir una dieta sana con 3 ó 4 comidas sabrosas y nutritivas al día.
De hecho, para gozar de buena salud, es esencial alimentar el cuerpo adecuadamente. Una dieta equilibrada y sana está pensada para aliviar el estrés. También te ayuda a dormir bien. Para gozar de buena salud, también hay que conocer y, sobre todo, comprender el cuerpo.
Para poder cuidarlo, hay que ser capaz de detectar los propios antojos y necesidades a fin de proporcionarle los nutrientes y las cantidades de alimentos adecuados. En otras palabras, lo mejor es comer alimentos ricos en nutrientes y beneficiosos para nuestra salud. Entre ellos se incluyen
- Frutas y verduras,
- zumos de frutas,
- vitaminas
- Proteínas,
- Alimentos ricos en almidón,
- Cereales,
- Carne,
- pescado,
- productos lácteos.
También tienes que cambiar tus hábitos alimentarios. Limita el consumo de alimentos dulces, salados y grasos. Una dieta equilibrada es esencial para recuperar la forma.
4-No uses tus dispositivos electrónicos en tu dormitorio
La mayoría de nosotros tenemos la mala costumbre de consultar el smartphone o el ordenador antes de irnos a dormir. Sin embargo, esto tiene un gran impacto en la calidad de tu sueño. Debes saber que el sistema de retroiluminación de las pantallas y la luz azul son factores que pueden provocar problemas de sueño.
Para que tu sistema nervioso descanse y puedas dormir bien, debes apagar todos tus dispositivos 1 hora antes de acostarte. Además, asegúrate de permanecer en una habitación con luz tenue, o incluso a oscuras. Esto te ayudará a dormir bien. También puedes escuchar música relajante por la noche o por la mañana.
¿Qué puedes hacer para mantenerte alejado del móvil? En cuanto oímos el más mínimo ruido, nos abalanzamos sobre él. Ya es difícil evitar la pantalla cuando la pequeña vibración nos avisa de una nueva notificación.
Además de provocarnos insomnio, estrés y ansiedad, nuestro smartphone nos lleva completamente de las narices. Para aprender a desprenderte de este preciado objeto y abrir tus mensajes en cualquier momento, aquí tienes unos prácticos consejos:
- Pulsa el botón para desactivar todas las notificaciones push,
- Pon todas las aplicaciones de redes sociales en la segunda página de tu pantalla.
De este modo, dormirás bien. Además, si no esperas ninguna llamada o mensaje importante, guarda el móvil en otra habitación. Adoptando estos buenos hábitos, poco a poco olvidarás tus malos hábitos y conseguirás dormir bien.
5-Hidrátate correctamente y con regularidad
Tanto si haces deporte regularmente como si no, una buena hidratación es muy recomendable. Es más, te ayudará a recuperar la forma. Un vaso de agua tiene un efecto positivo sobre los músculos, los órganos y, sobre todo, la piel. Beber agua a todas horas ayuda a regular tu temperatura y oxigena mejor tu cuerpo.
oxigenación del cuerpo. También mejora la circulación sanguínea y garantiza el buen funcionamiento de nuestro metabolismo.
Un cuerpo bien hidratado es sinónimo de buena condición física. El agua es un elemento natural que elimina las distintas toxinas presentes en nuestro organismo. Beber agua es una forma sencilla y eficaz de hacerlo.
Por último, nuestro cuerpo pierde varios litros de agua al día, por lo que debemos compensarlo. Si tiene sed, significa que se está deshidratando.
