Los mecanismos por los que la tecnología altera el sueño
Mecanismos por los que la tecnología altera el sueño, la tecnología perturba el sueño a través de varios mecanismos fisiológicos․
La exposición a la luz azul emitida por las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño, lo que retrasa la conciliación del sueño y reduce su calidad․ Además, el uso de dispositivos digitales estimula la actividad cerebral, aumentando la excitación y el estado de alerta, lo que dificulta la relajación y el sueño․
Por último, la luz azul altera el ritmo circadiano, el ciclo natural de sueño-vigilia, al alterar el reloj biológico interno y provocar desequilibrios hormonales que afectan a la calidad del sueño․.
Inhibición de la producción de melatonina
La luz azul emitida por las pantallas digitales tiene un impacto directo en la producción de melatonina, la hormona del sueño․ La melatonina es segregada por la glándula pineal en la oscuridad y desempeña un papel crucial en la regulación del ciclo sueño-vigilia․ La exposición a la luz azul, especialmente por la noche, inhibe la producción de melatonina, lo que retrasa el inicio del sueño y reduce su duración y calidad․
Este fenómeno es tanto más significativo cuanto más intensa es la luz azul y más prolongada es la exposición․ La inhibición de la producción de melatonina puede provocar trastornos del sueño, como insomnio y fatiga diurna․.
Estimulación de la actividad cerebral
El uso de dispositivos digitales, como smartphones y ordenadores, activa las regiones del cerebro responsables del estado de alerta y la concentración․ La exposición a estímulos visuales y auditivos, así como la interacción con contenidos digitales mantiene el cerebro alerta e impide la relajación necesaria para conciliar el sueño․
La estimulación cerebral derivada del uso de la tecnología puede provocar un aumento de la actividad cerebral, una disminución de la latencia del sueño y una reducción de la duración y la calidad del sueño․ Esto también puede contribuir a generar pensamientos intrusivos y ansiedad, lo que dificulta aún más conciliar el sueño․
Alteración del ritmo circadiano
El ritmo circadiano es un ciclo biológico natural de unas 24 horas que regula las funciones corporales, incluido el sueño․ La luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos digitales puede inhibir la producción de melatonina, la hormona del sueño, y alterar el ritmo circadiano․
La exposición a la luz azul por la tarde y a primera hora de la noche puede alterar el reloj biológico interno, Además, el uso de dispositivos digitales antes de acostarse puede retrasar la hora de acostarse, lo que también puede alterar el ritmo circadiano y afectar a la calidad del sueño․.
Vídeo sobre los mecanismos por los que la tecnología altera el sueño
Vídeo sobre los mecanismos por los que la tecnología altera el sueño, del canal:
Tipos de trastornos del sueño relacionados con la tecnología
La tecnología puede exacerbar o contribuir a la aparición de diversos trastornos del sueño․ El insomnio, caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño, los despertares frecuentes o un sueño no reparador, se ve agravado a menudo por el uso de dispositivos digitales antes de acostarse․
El síndrome de las piernas inquietas (SPI), que se manifiesta con sensaciones desagradables en las piernas y un impulso irrefrenable de moverse, puede desencadenarse o amplificarse por la exposición a la luz azul de las pantallas․
Por último, la apnea del sueño, un trastorno respiratorio caracterizado por pausas en la respiración durante el sueño, puede agravarse por el uso de ciertos dispositivos electrónicos, como tabletas y smartphones, que pueden obstruir las vías respiratorias․.
Insomnio
El insomnio, un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño, los despertares frecuentes o un sueño no reparador, suele agravarse por el uso excesivo de las tecnologías digitales․
La luz azul que emiten las pantallas de los smartphones, las tabletas y los ordenadores inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño, y estimula la actividad cerebral, lo que dificulta conciliar el sueño․
Además, la estimulación mental y emocional inducida por el uso de las redes sociales y los videojuegos antes de acostarse puede mantener la mente despierta, impidiendo que el cuerpo se relaje y se prepare para dormir․ El insomnio crónico puede tener consecuencias perjudiciales para la salud física y mental, afectando a la concentración, la memoria, el estado de ánimo y la calidad de vida․
Síndrome de las piernas inquietas
Aunque la relación directa entre el uso de las tecnologías digitales y el síndrome de las piernas inquietas (SPI) no se ha establecido plenamente, es posible que la exposición prolongada a las pantallas y el sedentarismo asociado al uso de dispositivos digitales contribuyan al empeoramiento de los síntomas․
El SPI se caracteriza por sensaciones desagradables en las piernas, a menudo descritas como hormigueos hormigueo o tirones, que se alivian con el movimiento․ Estas sensaciones nocturnas pueden alterar el sueño, provocando despertares frecuentes y fatiga diurna․
Un estilo de vida sedentario, a menudo asociado al uso de la tecnología, también puede contribuir a la aparición del SPI al reducir la actividad física y favorecer el estancamiento de la sangre en las extremidades inferiores․.
Apnea del sueño
La apnea del sueño, caracterizada por repetidas pausas en la respiración durante el sueño, puede verse exacerbada por el uso de ciertos dispositivos digitales․ Los ronquidos, un síntoma común de la apnea del sueño, pueden verse agravados por la posición supina que se suele adoptar al ver pantallas․
Además, la luz azul emitida por las pantallas puede alterar el ritmo circadiano y favorecer la obstrucción de las vías respiratorias superiores, aumentando el riesgo de apnea del sueño․ Es importante señalar que el uso de la tecnología no causa apnea del sueño, pero puede contribuir a empeorar los síntomas y reducir la calidad del sueño․.
