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¿Cómo cambia el sueño según la edad?
El sueño según la edad, cambia constantemente desde el nacimiento hasta la vejez. La necesidad de dormir varía con la edad y, en general, con cada individuo.
La duración ideal del sueño es la que permite sentirse descansado y ocupar la jornada sin sentirse demasiado cansado.
Lo más importante es mantener una cierta regularidad en relación con su propio ritmo. Dedicar tiempo a dormir lo suficiente es bueno para su eficacia cotidiana.
La cantidad de el sueño según la edad
Los recién nacidos duermen entre 16 y 18 horas al día.
El sueño según la edad, y la duración de este disminuye rápidamente en los primeros años de vida, y luego más lentamente. En la pubertad, la necesidad media de sueño es de 9 a 10 horas.
Al principio, este sueño está regulado por las necesidades de alimentación del bebé. A partir de los 2 meses, los bebés duermen toda la noche y necesitan una o dos siestas durante el día. A partir de los 4 años, la mayoría de los niños ya no necesitan siesta si duermen el número de horas que necesitan por la noche. Los ciclos de sueño muestran un sueño profundo muy abundante.
El primer ciclo es largo. El sueño es estable y los despertares son poco frecuentes. Los bebés y los niños necesitan un ritual para irse a dormir (un cuento, acostarse todos los días a la misma hora, un peluche).
Así les resulta más fácil conciliar el sueño. Si se despiertan durante la noche, hay que enseñarles a volver a dormirse solos. Es normal que los niños se despierten, por lo que es importante tranquilizarles dejándoles en la cama y no permaneciendo demasiado tiempo en su habitación.
Los horarios de sueño de los adolescentes varían considerablemente en función de su estilo de vida.
Las tareas escolares y las salidas les obligan a retrasar la hora de acostarse. La deuda de sueño entre los adolescentes es elevada como consecuencia de los cambios en su estilo de vida. Se acuestan más tarde cuando tienen que madrugar para ir al colegio.
El sueño según la edad, los fines de semana se acuestan aún más tarde y se levantan tarde para recuperarse. Luego les cuesta acostarse normalmente el domingo por la noche, lo que crea un círculo vicioso.
Es lo que se conoce como retraso de fase. Las pantallas por la noche son perjudiciales para conciliar el sueño. Por lo tanto, debes limitar estas actividades a una hora antes de acostarte. Si observa una inversión del ritmo (despierto por la noche y dormido durante el día), es aconsejable consultar a un especialista del sueño.
Los adultos duermen una media de 7,5 a 8 horas.
El sueño según la edad, en la vejez, el tiempo total de sueño no se acorta o sólo ligeramente, pero el sueño se vuelve más ligero y fragmentado. Además, aumenta la cantidad de sueño durante el día, con siestas de duración variable en detrimento del sueño nocturno.
El sueño profundo es menos abundante que en los jóvenes y desaparece en la 2ª mitad de la noche.
Una persona mayor necesita menos horas de sueño. El sueño profundo es poco frecuente y menos profundo. El sueño se vuelve inestable y los despertares durante el sueño son más frecuentes y prolongados. Se despiertan antes. A veces las personas mayores se quejan de que no duermen lo suficiente o de que no pueden conciliar el sueño aunque hayan dormido un número suficiente de horas. A veces se acuestan muy temprano. A veces se habla de adelanto de fase.
Junto a estas diferencias relacionadas con la edad, es importante recordar que no existe una hora ideal de sueño universal a una edad determinada. Hay distintos tipos de durmientes: los de sueño corto, los de sueño medio y los de sueño pesado.
El sueño según la edad, en la edad adulta, los durmientes «ligeros» se conforman con entre 5 y 6 horas de sueño. Los que duermen mucho, en cambio, pueden necesitar más de 9 horas de sueño de media para sentirse en forma.
En cualquier caso, ya sea de forma regular u ocasional, tanto jóvenes como mayores pueden completar una noche de sueño con una siesta si es necesario.
Vídeo sobre El sueño según la edad
Vídeo sobre El sueño según la edad, del canal:
El sueño en las personas mayores: cambios en el ritmo nocturno
El sueño según la edad, los cambios fisiológicos repercuten en los patrones de sueño. A partir de los 50/60 años, sus 7 horas de descanso se intercalan con despertares nocturnos, y la necesidad de hacer siestas reaparece durante el día.
La causa es una reducción del sueño profundo de ondas lentas y del sueño REM, en favor del sueño ligero, que es más frágil. Es más sensible al ruido y le cuesta encontrar una postura cómoda, debido a patologías relacionadas con la edad (dolores articulares o musculares, etc.). También tiendes a acostarte más tarde y a despertarte antes.
Como consecuencia, no es raro que en la vejez tengas la impresión de dormir mal, o no lo suficiente.
¿Puede un sueño deficiente favorecer el desarrollo de patologías?
¿Existe una relación entre la alteración del ciclo circadiano en las personas mayores y la aparición de demencia? Lo cierto es que los problemas cognitivos favorecen los problemas de sueño. Y que un sueño de mala calidad puede, a su vez, contribuir a la aparición de estas patologías.
El sueño según la edad, los trastornos del sueño que aparecen con la edad pueden estar relacionados con otras patologías. Por ejemplo, la somnolencia excesiva puede ser un signo de depresión o de desarrollo de demencia. Y los trastornos nocturnos del comportamiento son sintomáticos de enfermedades neurológicas.
Aunque estos vínculos no estén demostrados, lo cierto es que dormir bien mejora las funciones cognitivas y previene el riesgo de demencia: dormir bien ayuda a eliminar mejor las toxinas y aleja la amenaza del Alzheimer.
Los trastornos del sueño son normales en las personas mayores. Sin embargo, cuanto mayor se es, más difícil resulta distinguir entre la evolución natural del sueño y la aparición de problemas nocturnos más graves. Si tiene la menor duda, consulte a su médico o a un terapeuta del sueño. También puede evaluar la calidad de su sueño.
