Cuando dormimos, a veces nos preguntamos si ésta es la postura adecuada para optimizar nuestro sueño.
A veces es difícil caer en los brazos de Morfeo, y en algunos casos incluso sentimos como si un autobús nos hubiera pasado por encima de la espalda porque hemos dormido muy mal.
Dormir bien, dormir de lado, cómo dormir bien para evitar el dolor de espalda… o encontrar la postura adecuada. Es perfectamente normal preguntarse cuál es la mejor postura para dormir. ¿Es boca arriba o boca abajo? En este artículo te contamos todo sobre la posición ideal para dormir.
Decúbito prono
Para algunas personas, no hay nada mejor que tumbarse boca abajo con los brazos a los lados o debajo de la almohada. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta posición no es la mejor para el cuerpo.
Cuando se está tumbado boca abajo, los músculos que intervienen en la deglución están sometidos a tensión. La tráquea y la caja torácica se comprimen, lo que puede obstruir las vías respiratorias.
También puede provocar dolor de cuello. Cuando dormimos boca abajo, la cabeza está girada hacia un lado. Esto ejerce presión sobre la columna vertebral durante el sueño. Para que lo entiendas mejor, imagínate que estás de pie mirando lo mismo durante horas, o incluso todo el día.
De este modo, somete a sus vértebras cervicales a una torsión anormal y, sobre todo, prolongada. No obstante, si le gusta especialmente esta postura, le aconsejamos que elija un colchón firme y una almohada plana.
También puedes utilizar un cojín para evitar molestias. Pero no olvides que un cojín mal colocado a veces puede causar más daño que beneficio. Además, el cojín, aunque sea ergonómico, no se adaptará bien. De hecho, sólo se adaptará a la primera posición del durmiente y no a las posturas posteriores.
Dormir boca abajo no es recomendable para las mujeres embarazadas. Aunque no hay contraindicaciones para dormir boca abajo durante el embarazo, con el tiempo esta postura puede resultar incómoda. Esto se debe a que la barriga crecerá con el tiempo.
Dormir tumbada o boca arriba
Dormir boca arriba es la posición anatómica de referencia. En otras palabras, es la mejor postura para dormir. Dormir boca arriba es una posición natural para la columna vertebral y la cabeza: la columna está recta, lo que puede ahorrarte muchas molestias. Pero hay que decir que todo depende de tu morfología y del colchón que tengas.
Aunque ésta sea la posición ideal para nuestra salud, en algunos casos es necesario utilizar cojines para apoyar la espalda si ésta es más curvada. También debes pensar en apoyar la nuca si es necesario. Por último, necesitas un buen colchón, ni demasiado duro ni demasiado blando. De lo contrario, podría causarle dolores de espalda y lumbares.
Así que, para ayudarte a dormir bien, aquí tienes algunos consejos esenciales si duermes boca arriba. Para encontrar la postura adecuada, recuerda elegir una almohada bien rellena, no demasiado alta, para apoyar el cuello y la cabeza. Elige bien el colchón. Asegúrate de que tu colchón te permita estar tumbado durante toda la noche.
También puedes poner almohadas debajo de las rodillas y/o en la zona lumbar para apoyar la parte baja de la espalda. Al hacerlo, aliviarás las zonas sensibles y estarán sometidas a mucha menos presión. Así te resultará más fácil mantener la columna vertebral en la posición correcta.
