La Federación Francesa de Atletismo promueve la marcha nórdica desde 2009. La marcha nórdica es una actividad física desarrollada en Escandinavia en los años setenta. Sin embargo, desde 2009, este deporte se ha vuelto más francés.
Más que un deporte y una actividad de ocio, la marcha nórdica aporta numerosos beneficiosa todos los practicantes. Echemos un vistazo a todos los beneficios. En primer lugar, hay que arrojar algo de luz sobre este deporte de salud escandinavo.
Es un trote corto que gasta mucha energía y ayuda a perder el exceso de calorías. Caminar es, por tanto, una forma eficaz de atajar los problemas de sobrepeso.
Es una forma excelente de perder peso. Como su nombre indica, la marcha nórdica consiste en caminar al aire libre. Todos los practicantes utilizan dos bastones durante esta actividad deportiva. Esto aumenta la masa muscular y la resistencia en un 80%.
Este tipo de marcha previene las enfermedades cardiovasculares y el cáncer de mama, y también mejora la tensión arterial. Este deporte se centra principalmente en el movimiento de los brazos y la propulsión del cuerpo.
La marcha nórdica proporciona placer y bienestar. De hecho, el simple hecho de caminar mejora la salud mental. La marcha nórdica es una actividad física apta para todos. Por tanto, es apta para todos, sea cual sea su edad o condición física.
Atrae a todo el mundo, desde adolescentes y jubilados hasta deportistas experimentados, lo que lo convierte en un deporte dinámico y agradable.
Se pueden recorrer varios kilómetros. Para los principiantes, lo mejor es entrenarse con un entrenador y empezar a caminar a una intensidad moderada. También es aconsejable apuntarse a un club de marcha para mantenerse en forma e iniciar sesiones de iniciación.
Marcha nórdica: atletismo moderado
El ADN del atletismo se encuentra en la marcha nórdica. Desde su introducción en Francia, la Federación Francesa de Atletismo ha contribuido mucho a su desarrollo en la región.
Por eso recibió una delegación ministerial para el evento en 2009. Como tal, es responsable de la promoción, formación y supervisión del evento, así como de la creación de las reglas de la competición de marcha nórdica. Gracias a estas iniciativas, la marcha nórdica ha atraído a más de 25.000 practicantes en los clubes de atletismo de toda Francia.
Los beneficios de la marcha nórdica
La marcha nórdica es un deporte y una actividad de ocio que permite olvidarse de las preocupaciones cotidianas. Tiene un enorme valor añadido en términos de forma física. La marcha nórdica combina resistencia, flexibilidad, fuerza, equilibrio y buena coordinación. Descubra los beneficios de este deporte de la mano de Olivier Capelli, bicampeón del mundo de marcha nórdica, y del Dr. Patrick Bacquaert, médico jefe del IRBMS:
La marcha nórdica tonifica el cuerpo
Durante la marcha nórdica, el uso de bastones ayuda a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. Esto no se aprecia especialmente en la marcha tradicional (que utiliza sobre todo los miembros inferiores). Durante esta actividad de ocio, los abdominales, los brazos, los pectorales, los hombros y el cuello se estiran del mismo modo que las caderas, los muslos y las
caderas, muslos y pantorrillas. Esto convierte la marcha nórdica en un esfuerzo físico completo. Además, la marcha nórdica fortalece tanto las articulaciones como los músculos.
Después de la marcha nórdica, puedes relajarte en casa escuchando una relajante música de piano.
La marcha nórdica favorece la respiración
Gracias a una buena posición del cuerpo y al uso de apoyos laterales, la amplitud pulmonar mejorará con creces. Esto aumenta la oxigenación alrededor de un 60% en comparación con la marcha tradicional.
La marcha nórdica fortalece los huesos y ayuda a perder peso.
Los huesos necesitan vibrar para fortalecerse. Apoyar los bastones en el suelo garantiza una vibración óptima sin dañar las articulaciones.
En segundo lugar, la marcha nórdica aumenta considerablemente el gasto energético: hasta un 40% más que la marcha convencional. Esto se debe a que entrena todas las cadenas musculares del cuerpo. Como resultado, el cuerpo quema esencialmente grasa. Dicho esto, la marcha nórdica puede quemar hasta 400 kcal/hora para ayudarte a adelgazar.
Este deporte utiliza dos bastones para mantener la silueta en forma.
Hay pocos deportes al aire libre que puedan compararse con la marcha nórdica, que es impresionante y hace trabajar todos los músculos del cuerpo. En la marcha nórdica, los bastones apuntan hacia atrás para impulsarte hacia delante, en lugar de colocarse verticalmente delante del cuerpo como en el senderismo.
Los bastones de marcha nórdica se utilizan para impulsar al caminante hacia delante. Pero también hay otra cualidad: el movimiento de los bastones de marcha nórdica amplifica el gesto natural de caminar. Los músculos de los hombros, los brazos, los abdominales, las nalgas y los muslos se ejercitan de verdad.
También es divertido pensar en estos bastones como un accesorio de fitness al aire libre que se puede utilizar para una amplia gama de ejercicios de fortalecimiento muscular. La marcha nórdica te mantiene flexible, equilibrado y mejora la coordinación entre brazos y piernas. Después de la marcha nórdica, hay que darse una buena ducha y, sobre todo, dormir bien en un buen colchón (más información aquí).
La marcha nórdica previene muchas enfermedades:
Además de los beneficios de la vida al aire libre, la marcha nórdica es también una excelente manera de evitar varias enfermedades y mantenerse en buen estado de salud.
La marcha nórdica tiene un efecto positivo sobre :
- la diabetes tipo 2 y la tensión arterial
- la calidad de vida de los enfermos de asma
- Frecuencia cardiaca en reposo
- Fortalecimiento de los huesos y prevención de la osteoporosis
- Mantenimiento de las articulaciones
Contraindicaciones de la marcha nórdica :
La marcha nórdica es adecuada para todo el mundo. Sin embargo, hay que tener cuidado si se padece artritis o tendinitis en las extremidades superiores.
Lo mismo se aplica a las afecciones reumáticas de la parte superior del cuerpo o de los pies. En estos casos, no deben utilizarse bastones. De hecho, se pueden practicar, pero hay que hacerlo con moderación. También debe llevar calzado adecuado cuando practique este deporte de marcha.
