¿Cómo dormir mejor cada día? Hay una serie de pequeños trucos que podemos utilizar para deshacernos de los malos hábitos. El entorno del sueño desempeña un papel importante.
Sabemos que dormir es importante, pero no sabemos por qué. Dormir es importante porque ayuda a mantener sano nuestro cerebro. Nos ayuda a recordar cosas y a aprender nuevas habilidades. También nos ayuda a sentirnos menos estresados y con más energía.
El sueño es importante para nuestra salud, aprendizaje, memoria y estado de ánimo. Por eso dormir es tan importante.
¿Cómo dormir bien?
Dormir bien es esencial para nuestra salud, como acabamos de ver, y nuestro bienestar. La falta de sueño puede tener graves consecuencias, como la obesidad y la diabetes.
Hay muchas maneras de dormir bien. Una forma es hacer ejercicios de respiración en forma demeditación, que pueden ayudar a promover una mejor calidad del sueño. Otra es mantener una rutina regular a la hora de acostarse, que ayuda al cuerpo a saber cuándo necesita dormir y descansar.
10 técnicas para dormir mejor por la noche:
- Evite tomar café o té al final del día.
- En la medida de lo posible, evite hacer deporte por la tarde después de las 19.00 horas.
- La temperatura de su dormitorio es importante; no debe superar los 20 grados. No debe ser ni demasiado caliente ni demasiado fría.
- Evita estar en Internet o en la televisión al menos 30 minutos antes de irte a descansar. Tu cerebro necesita descansar.
- La cama es un lugar para dormir y para la intimidad. No es muy aconsejable leer o ver la televisión en la cama. Debe seguir siendo el lugar donde te relajas o te distraes.
- Una vez en la cama, evita ruidos como el despertador o tu smartphone cerca de la cabeza.
- No te fuerces a dormir por ciclos. Si empiezas a sentirte cansado, no luches contra ello.
- Bebe medio vaso de agua lentamente antes de acostarte.
- Piensa en algo que te haya gustado durante el día.
La importancia del sueño y cómo puede mejorar su calidad de vida durmiendo mejor
La calidad de nuestras vidas depende en gran medida de la calidad del sueño que tengamos. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh descubrió que la cantidad de sueño que dormimos afecta a nuestra felicidad, bienestar emocional e incluso a nuestra salud física.
Es importante tener en cuenta que no todo el mundo necesita ocho horas de sueño para sentirse renovado. Esto se debe a que cada persona tiene unos hábitos de sueño diferentes. Sin embargo, si aplicas las técnicas anteriores, podrás dormir mejor.
